Ohjelman muokkaaminen

Ohjelma on liian kevyt (RPE-arvo todella pieni) ?

Todellisuudessa mikä tahansa treeniohjelman voidaan toteuttaa kehollisesti erittäin raskaasti.
Vaihtoehtoisesti mikä tahansa ohjelma voidaan suorittaa ns.läpijuoksuna jossa liikesuoritteet tehdään näennäisesti eikä kehollista hyötyä saada kuin osa tarjolla olevasta.

Ohjelma on hyvin vaativa kun sen tekee täydellä keskittymisellä ja intensiteetillä, erityisesti hypertrofia-osissa teknisen suorituksen laadukkuus (vain ja ainoastaan lihastyö kohdelihaksella) on haastava.
Saisitko ohjelmasta enemmän irti mikäli kiristäisit keskittymisen määrää, näin saat jokaisesta toistosta enemmän kehollista hyötyä ja ohjelman hyötyaste kasvaa ?

Ohjelma on liian rankka (RPE-arvo heti liian korkealla) ?

Tällöin ohjelmarunko on mitoitukseltaan liian haastava ja on aika keventää kokonaisrasituksen määrää viikkotasolla.
Käytännössä lihas palautuu todella nopeasti kovastakin harjoituksesta mutta hermostolla vie pahimmillaan päivätolkulla aikaa palautumiseen, mikäli rasitusastetta on radikaalisti lisätty treenajan perustasosta.
Tällöin vähennetään hermoston kuormitusta hyvin yksinkertaisella muunnoksella. Jokaisella basic-viikolla on kolme eri treeniä joista jätät yhden pois, tällöin kehosi pystyy riittävästi palautumaan viikkotason kokonaisrasituksesta ja jäljelle jääviin treeneihin voit antaa täyden panostuksen.
Ohjelman loppuosassa voit mahdollisesti lisätä kolmannen treenin mikäli kehosi on jo tottunut kahteen kovaan treeniin ja antaa signaalin että kolmannenkin voi tehdä (mahdollisesti voit esim.puolittaa kolmannen).