Viikko 7, treeni 1

Liikesuoritus: Maastaveto
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 5
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 7RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 67-74-81 %

Liikesuoritus: Penkkipunnerrus
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 10RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 51-61-71 %

Liikesuoritus: Kyykky
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 5
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 7RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 67-74-81 %

Liikesuoritus: Vinopenkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: KP-punnerrus
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: Ylätalja
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8

Liikesuoritus: Alatalja
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8