RIR
Reps in Reserve
Reps in Reserve (RIR)-tekniikkaa käytetään tässä ohjelmassa kahdesta syystä.
Ensimmäinen ja suurin syy on 1-jakoisten ohjelmien hermostokuormitus jossa mikään lihasryhmä ei saa pitkiä palautumisjaksoja.Ohjelmassa on raskaita moninivellikkeitä jotka kuormittavat hermostoa paljon, lisäksi eristäviä hypertrofia-tekniikalla tehtäviä liikkeitä jotka on tarkoitus tehdä lihastyön osalta raskaasti (jokaisesta toistosta pitää saada kehollinen hyöty, ensimmäisestä viimeiseen).
Palautumiskapasiteetti joutuu aina kovalle koetukselle 1-jakoisella treenatessa ja tätä auttamaan on tuotu RIR-tekniikka, treenistä saadaan hyöty mutta keholle annetaan mahdollisuus palautua riittävästi seuraavaa treenikertaa varten.
Mikäli tehtäisiin kaksi treeni viikossa, voitaisiin jättää tietyissä tapauksissa RIR-tekniikka pois ja tehdä suorat sarjat uupumukseen (failure) asti, palautumisaikaa viikolla olisi tuolloin riittävästi.
Toinen syy on hypertrofia-osuudessa.
Treeneissä oleva lihaksella tehtävän työn voluumi/intensiteetti riittää kasvuärsykkeeseen myös RIR-tekniikkaa hyödynnettäessä.
Yleensä hypertrofia-tekniikassa failure-sarjoissa viimeisten toistojen tekniikka myös hajoaa, jolloin viimeisitä toistosta saatava kehollinen hyöty heikkenee, tämä ei edistä kasvuärsykkeen saamista mutta kuormittaa täysin turhaan hermostoa.
Toistotekniikan hajotessa myös voimantuotto otetaan hyvin herkästi elastisesta energiasta (koska lihaksesta loppui puhti ja tekee mieli suorittaa viimeiset toistot kaikin mahdollisin keinoin), mutta haluatko treenata elastista energiaa ... vai lihasta ?
Kehon palautumisen osalta lähes kaiken ajan vie hermoston palautuminen, lihas itsessään palautuu hyvinkin nopeasti, mutta hermoston palautuminen vie pahimmillaan päiväkausia.
Turha hermostorasituksen kerääminen ei ole älykästä treenaamista.