Viikko 4, treeni 1

Liikesuoritus: Penkkipunnerrus
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 2
Toistot: 6
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 8RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 62-70-78 %

Liikesuoritus: KP-soutu
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Hack
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: KP-penkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %