Viikko 3. treeni 2

Liikesuoritus: Penkkipunnerrus
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 6
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 8RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 62-70-78 %

Liikesuoritus: KP-soutu
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: T-kulmasoutu
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Hack
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Askelkyykkykävely
Sarjat: 2
Määrä: 15-20 metriä.

Liikesuoritus: Rintalaite/Peckdeck
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10

Liikesuoritus: Hauiskääntö (hammer)
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10

Liikesuoritus: Sivuviparit
Sarjat: 3
Toistot: 15