Viikko 3, treeni 3
Mixed training
Liikesuoritus: Maastaveto
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 5
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 8RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 62-70-78 %
Liikesuoritus: Pystypunnerrus
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 10RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 51-61-71 %
Liikesuoritus: Leuanveto
Sarjat: 3
Toistot: 6
Liikesuoritus: Vaakaprässi
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 4
Toistot: 10
Liikesuoritus: Bulgarialainen
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Liikesuoritus: Rintalaite/Peckdeck
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 15
Liikesuoritus: Sivuviparit
Sarjat: 3
Toistot: 15
Liikesuoritus: Lankkupito-kierto
Sarjat: Oikea/vasen, 30 sekuntia/kylki, suora. 40 sekuntia.