Viikko 9, treeni 1

Liikesuoritus: Maastaveto
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 2
Toistot: 5
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 7RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 67-74-81 %

Liikesuoritus: KP-penkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: Vinopenkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: KP-soutu
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: Räkkiveto
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: Pystyprässi
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Hack
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Rintalaite/Peckdeck
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 15

Liikesuoritus: Sivuviparit
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10

Liikesuoritus: Hauiskääntö
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10