Viikko 1, treeni 1

Liikesuoritus: Kyykky
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 5
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 7RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 67-74-81 %

Liikesuoritus: Pystyprässi
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR):3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: KP-penkkipunnerrus, tasa
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: Vinopenkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: Ylätalja
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8

Liikesuoritus: Alatalja
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8

Liikesuoritus: Hauiskääntö
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toista: 8

Liikesuoritus: Facepull
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 15

Liikesuoritus: Polvennostot ylös
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 2
toistot: 10