Viikko 11, treeni 3

Liikesuoritus: Kyykky
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 2
Toistot: 5
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 7RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 67-74-81 %

Liikesuoritus: KP-penkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 12
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Vinopenkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 12
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: KP-soutu
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 12
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Alatalja
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 12

Liikesuoritus: Pystyprässi
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 20

Liikesuoritus: Hack
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 15

Liikesuoritus: Rintalaite/Peckdeck
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 15

Liikesuoritus: Sivuviparit
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 15

Liikesuoritus: Kapea penkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 12