Viikko 12, treeni 2

Liikesuoritus: Penkkipunnerrus
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 11RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 46-57-68 %

Liikesuoritus: Räkkiveto
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 6
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 9RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 56-65-74 %

Liikesuoritus: Hack
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 6
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 9RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 56-65-74 %

Liikesuoritus: Rintalaite/Peckdeck
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 12

Liikesuoritus: Sivuviparit
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 15

Liikesuoritus: Hauiskääntö
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 8