Viikko 4, treeni 2

Liikesuoritus: Maastaveto
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 2
Toistot: 5
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 7RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 67-74-81 %

Liikesuoritus: Leuanveto
Sarjat: 2
Toistot: 6

Liikesuoritus: Pystyprässi
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Penkkipunnerrus
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %