Viikko 7, treeni 2

Liikesuoritus: Rinnalleveto
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Tempaus
Suoritustekniikka: POWER
Sarjat: 5
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 2
Käytetty RM-taulukko: 10RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: KP-soutu
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: KP-penkki
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Jalkaprässi/Hack
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10
Repetitions in reserve (RIR): 3
Käytetty RM-taulukko: 12RM
Vastusmäärä-prosentit 1RM:stä: 41-53-65 %

Liikesuoritus: Penkki, kapea ote
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 10

Liikesuoritus: Rintalaite/Peckdeck
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 2
Toistot: 15

Liikesuoritus: Sivuviparit (pudotussarja)
Suoritustekniikka: HYPERTROFIA
Sarjat: 3
Toistot: 15 (esim;5x10kg,5x8 kg,5x6kg)