Viikot 1-4
Mixed training
Viikkojen erikoisteemana on mixed training, jossa voima ja lihasmassa tasapainoisessa asemassa.
Viikkojen 1-4 ohjelmat on esitetty alla olevissa kuvissa viikkokohtaisesti. Ohjelman mukana tulevaan kontrollitaulukkoon merkitään Kg/RPE-arvoja joilla kehitystä/kuormitusta seurataan.
