Viikot 9-12
Hypertrofia
Viikkojen erikoisteemana on hypertrofia (lihaskasvu), jossa lihasmassan kasvatukselle on annettu hiukan enemmän roolia.
Viikkojen 9-12 ohjelmat on esitetty alla olevissa kuvissa viikkokohtaisesti. Ohjelman mukana tulevaan kontrollitaulukkoon merkitään Kg/RPE-arvoja joilla kehitystä/kuormitusta seurataan.
